Nu börjar vi focusera på konditionsträningen igen, till en början sattsar vi på tre löp pass i veckan

varav minst ett utomhus om vädret är någorlunda.

Styrkepasset gick utmärkt, vi fick till och med Anas PB i militärpress på film.

Det blev en finfin 2:a på 45kg :) Grattis mi amor

// Andreas

Morning

Har sovit så jäkla gott och jag skulle kunna fortsätta sova hela dan men icke sa nicke.det var bara till att vara så god att packa matlådan och väskan för att dra till gymmet före jobb "kvälltur idag". Det står allmän överkroppsträning med militärpress i fokus och möjligen lite konditions träning. Det är rätt tungt att lyfta tungt, konditions träna samtidigt och deffa på samma gång men men skam den som ger sig. Nu är det bara så att det är nödvändigt med def och extra konditionsträning så lets rock n roll :)

P.s Tungt och tuft betyder definitivt inte tråkigt

välkommen till utmaningarnas rike :)

Later dudes/ ana

Tjingelingen :)

 Drog till gymmet och körde lite knäböj och övrig benträning  det  resulteradde i ett toppen pass, jag kände mig  ganska stark och satte ett fler reps pb. MMMM person bästa smakar hallon!

Ett par timmar senare körde jag mitt spinning pass på hh efter två veckors uppehåll och det var sjukt motiverande att träffa och träna mina super kämpar tjejer, de ger mig alltid sån glädje och energi :)

Deffen går ok om än tråkig,det hade varit ljuvligare att frossa i bakpotatis och fetaost men tids nog ,tills dess får jag fortsätta drömma om det och om ett godis berg  :P

Måste nog sussa nu så jag får min återhämnings sömn så att jag kan träna hårt imorrn

Later <3

Om man lyfter 95kg 3rep, hur mycket borde man kunna lyfta 1rep då?

Det finns massor av 1rep max calculators på nätet, men den formeln som fungerar bäst på mig är vikt*reps*0.0333+vikt=1rep max

Idag satte jag 5rep personbästa i marklyft, 155kg*5rep.

Då blir mitt teoretiska 1rep max:
155 * 5* 0.0333 * 155 = 180kg

Eftersom att mitt 1rep personbästa ligger på 175kg kan det vara läge att göra ett försök på ett pb :)

Ana lyfte en femma på 110kg, då blir hennes teoretiska maxrep: 128,3kg  (hennes riktiga pb är 130kg just nu) så formeln stämmer riktigt bra

Jag andvänder denna formeln så att jag kan jämföra olika pass som jag ligger olika i repsantalen, det kan vara kul att veta om en femma i bänkpressen på 95 kg är bättre än förra veckans etta på 107,5 kg :)

Ha det bäst // Andreas

Tjingeling

Jag lagt på mig  ett par trivselkilon som inte är välkomna av min kropp så de ska svettas och plågas bort,det bulla är att det alltid är lättare att lägga på sig ovälkommen vikt än att bli av med de,det hade varit en helt annan femma om de vatt muskelmassa men det är det tyvärr inte så det är bara för mig att sätta fart med något som jag hatar och det är att dra in på kalorierna. Göra av med mer energi än vad jag stoppar i mig och eftersom jag vill bli stark så får jag göra det långsamt. Men jag har gjort det många gånger förr och lär göra det många ggr till.
jag kommer att äta en allsidig kost men möjligen snåla in lite ppå kolisarna och då menar jag inte att dra in på de för min kropp orkar inte med flera timmars daglig träning och arbete utan härliga kolhydrater.

Till min förskräckelse så blir det inget lördags godis på ett par veckor.Godis som är den bästa återhämtningsmaten :P

Jag kommer att försöka öka mängden på konditionsträningen och försöka komma igång med löpningen då det bara är ett halvår till halvmaran.

Nu är jag så jäkla träningssugen så det spritter i kroppen så jag får packa väskan och dra till gymmet och åtgärda mitt sug helt enkelt

behöver ni tränings inspiration så kolla in gladiatorena själv blev jag tokigt trnäningssugen :)

later

Tjingeling

Avslutade mitt år med ett monster pass på gymmet och satte 5 reps pb i marklyft och började det nya året med  fler reps pb i bänkpress, fy fabian  vilken lycka! Igår fick jag till det med fett snygga knäböj och idag ska jag strax iväg och kämpa med Militärpressen som är min svaga länk men det ska vi jo ändra på.

 Året som gått har varit ett fantastiskt träningsår ,jag har blivit mkt starkare fortare än jag tänkt mig och så har jag blivit fullkomligt kär i styrkelyftning så det finns inte bara. Jag satsat helhjärtat på min träning med lite olika inriktningar under de sista årens lopp,jag har ett stort behov av träning och  många typer fysisk aktivet och kommer att fortsätta ha det det kommande året. Mitt mål är att bli äckligt stark och gå från bland annat 130 i marklyft till 165 kg  men det får ta sin tid och jag får flitigt följa mitt schema.

Mitt mål och min dröm inför 2014 är att vara fit och stark gärna frisk i mina höfter så löptränigen kan ökas till en härlig nivå, har även som mål att fortsätta träna ihop men Andy dett året :)

Hoppas ni har mål och drömmar och att ni detta färska nya härliga år kan uppnå de och sikta mot stjärnorna !

Nu drar jag till gymmet så

later sötisar <3