Inlägg publicerade under kategorin Kost
Kolhydrater
kolhydrater är sockerater,kostfibrer och stärkelse. När kolhydraterna bryts ner i kroppen och omvandlas till glykos (blodsocker) när det når ut till blodet. Kolhydraterna kan lagras in i musklerna som glykogen och kan användas som energi vid träning.
Blodsocker ger hjärnan energi.
Socker, stärkelse och kostfibrer har olika funktioner i kroppen även om allt är kolhydrater.
kostfibrer sänker kolesterol värdet och håller magen mätt och i trim men har en mängd andra nyttiga hälso aspekter.
Stärkelse är en energikälla.
socker är enrgikälla och ger söt smak.
Välj kolhydrater iform av fullkornsproduter och grönsaker.
Det finns olika uppfattningar och forskningar om kolhydrternas funktion för kroppen och jag kan inte svara på vilket som är bäst.
Personligen är jag väldigt försiktig med kolhydrater efter som jag tycker att det är jobbig med blodsocker toppar. Jag har lättare att hålla en jämn vikt med mindre kolhydrater och mår därmed bättre.
Vill bara komentera att Astrid och Aporna har bra sortiment för vegetarianer och veganer även ekologisk mat (inget kött)
affären ligger mellan triangel och konserthuset i malmö.
Jag kommer inte att skriva kost lista denna veckan,för att jag ska se om jag klarar att äta rätt ändå,desutom så måste man pausa från listan i bland för att inte bli fixarad.
Frukost: ägg lök 1bulle
Lunch:tortilla,keso och chilly
fika: 1banan
middag:smothie
fika:2dl mjölk 1tsk honung
brunch: äggröra,tomat,lök persilia och 1bulle
Fika: 2dl yoggi 0,5 banan
middag:1 bön tortilla keso chilly rödbetor och lök
Kvällsmat:fruktsallad 3msk keso 0.5 yoghurt linfrö
Fika: 2dl mini mjölk
Idag är jag bortbjuden så det blir ingen kost plan!
Tänk på att även om man väljer att ha en ätar dag så ska man äta med måtta.Jag tänker inte fundera så mycket på vad jag äter utan på hur jag äter och vilken mängd samma sak gäller alkoholen!
Idag är det fest! ;)
Frukost:ägg 1bit fårost 3% 1bulle/surdeg några jord gubbar
fika:1knäckebröd keso tomat
Lunch:Pastel de choklo tmat salsa
Fika:poteindryk
Middag:bortbjuden
kvällfika:2dl mini mjölk 1tsk honung
Kostdagboken hjälper mig att hålla koll på vad jag stoppar i mig utan att lura mig själv, jag försöker vara ärlig mot mig själv även om jag tiltar ur i min kost Det positiva med kostdagbok är att man vet exact vad man behöver ändra på Det negativa är att man kan bli fixerad.
Tänk på att man aldrig ska förbjuda sig själv från att äta något som man vill ha och att man inte bör ha en massa förbud i kostväg för då kan det bli mycket svårare att låta bli,då är det bättre att äta vissa saker ibland( ex helgen) med måtta.Glöm inte att jo mer man äter destu mer behöver man röra sig!
Frukost:1,5 msk avokado 1bröd(surdeg) salladsblad 2tomat skivor 2dl naturell yoghurt 1msk kruskakli 0,5äpple 4 skivor banan
promenad
fika:1 äpple
Träning
Lunch:1 portion Pastel de choklo (Majs,Qourn lök oliver ägg i ler skålar bakade i ugnen) tomat och löksallad chilly
Fika
Middag:0,5böntortilla 3 msk chilly keso chilly
Fika: 2 dl mjölk 1tsk honung
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
|||||
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
|||
13 |
14 |
15 |
16 | 17 | 18 |
19 |
|||
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
|||
27 |
28 |
29 |
30 |
||||||
|