Paranötter
Näringsinnehåll per 100 gram:
Energi: 678 kcal
Protein: 15,0 gram
Fett: 65 gram
Kolhydrater: 13,8 gram
Kostfi brer: 5,3 gram

Jordnötter
Näringsinnehåll per 100 gram:
Energi: 576 kcal
Protein: 24,9 gram
Fett: 42,7 gram
Kolhydrater: 28,4 gram
Kostfibrer: 7,7 gram

Hasselnötter
Näringsinnehåll per 100 gram:
Energi: 640 kcal
Protein: 14,9 gram
Fett: 54,4 gram
Kolhydrater: 29,3 gram
Kostfibrer: 8,2 gram

Valnötter
Näringsinnehåll per 100 gram:
Energi: 678 kcal
Protein: 14,3 gram
Fett: 64,3 gram
Kolhydrater: 16,2 gram
Kostfibrer: 5,6 gram

Kokosnötter
Näringsinnehåll per 100 gram:
Energi: 370 kcal
Protein: 4,4 gram
Fett: 36,5 gram
Kolhydrater: 14,9 gram
Kostfibrer: 14,0 gram

MAndel
Näringsinnehåll per 100 gram:
Energi: 527 kcal
Protein: 20,5 gram
Fett: 39,1 gram
Kolhydrater: 29,5 gram
Kostfibrer: 9,2 gram

Pekannötter
Näringsinnehåll per 100 gram:
Energi: 707 kcal
Protein: 9,2 gram
Fett: 72 gram
Kolhydrater: 13,9 gram
Kostfibrer: 9,6 gram

Pistagenötter
Näringsinnehåll per 100 gram:
Energi: 566 kcal
Protein: 20,6 gram
Fett: 44,4 gram
Kolhydrater: 28,0 gram
Kostfibrer: 10,3 gram

MAcadamianötter
Näringsinnehåll per 100 gram:
Energi: 718 kcal
Protein: 7,9 gram
Fett: 75,8 gram
Kolhydrater: 13,8 gram
Kostfibrer: 8,6 gram

Cashewnötter
Näringsinnehåll per 100 gram:
Energi: 597 kcal
Protein: 15,3 gram
Fett: 46,4 gram
Kolhydrater: 32,7 gram
Kostfibrer: 3,0 gram

Morning

Har haft en härlig helg med  zumba,indoorwlking,spinning och lite styrka så klart men jag nöjde mig med 80kg på knä böjen, vill jo ta det lungt med lyften ett tag men jag lovar er att det inte är lätt att ta det lugnt, man vill alltid ha mer,lyfta lite tyngre testa sina gränser liksom. Som ni vet så har jag gått från att kötta hårt på gymmet 6 dar i veckan till 2 möjligen 3 dar i vecka plus att mina vikter inte ökas just nu utan snarare sänks, jag jobbar på att vidbehålla min muskulatur men jobbar inte på att växa just nu,för att kompensera det så kör jag mera kondition och hoppas på en liten viktminskning då julen aldrig är snäll mot min kropp :P

 Jag har haft en lite halv taskig period med mkt funderingar och en extrem trötthet och min träning craschade lite pga det så jag bestämde mig för att göra en förändring i min träning och kost för att inte tappa suget och lusten helt. Det låter jo helt tokigt eftersom gymmet e min favvo plats och stången är min bästa vän men även jag måste begränsa mig ibland och det verkar funka för jag längtar till gymmet för att kötta skiten ur vikterna men det är precis det jag vill, att åter längta dit liksom, så jag fortsätter vara konsekvent mot mig själv och ligger lite lågt med vikterna ett tag och låter konditionen få sig en liten boost :)

Kör bara protein som kosttillskott för tillfället allt annat är förtillfället pausat

later dudes