Tjingeling

Har inte haft så mkt lust  att skriva om då jag varit lite hängig pga allergin men inget direkt allvarligt liksom,Har kört konditions träning men återhämtnings paus från gymmet, jag vet lide bull men jag måste verkligen hålla mig till mitt schema. Tidigast imorrn får fru fryksmo lyfta skrot och tro mig det kommer att bli en halleluja upplevelse då jag inte har varit på gymmet på hela veckan  räknar inte med hälsanshus för det är  pass och dessutom mitt jobb,inte min personliga träning eller det är klart att det räknas som träning men det huvudsakliga målet är just nu att bli STARK och att ha så pass mkt disiplin att jag kan följa ett schema utan att bara tuta och köra som jag oftast gör.

Angående deffen så går det bra, minus 2 kg och det går perfekt i den takt jag vill att det ska gå så 4 kg kvar och ingen muskelförlust om jag får önska det själv. Jag vet att jag hade behövt gå ner  lite mer men jag vill jo inte vara nån klenis och dessutom så e det trist att ligga på kalorie underskott, jag gjorde det i så många år under viktminskningstiden så nu gör jag det bara för att jag vill se lite mer tränad ut, men deffen bluir kortvarig.

 Målet är fortfarande att vara stark!

Måste dra å spinna later :)

För en normalviktig kvinna som trivs med sin vikt är det inte så svårt att behålla sin vikt på en stabil nivå men om man vill gå ner i vikt utan att göra allt för stora förändringar så kan man gå ner från Ca 2000 kcl till ca 1750 kcl. Satsa då på lite mer protein och lite mindre kolhydrater så att du lättare håller dig mätt men glöm inte att äta sunt fett, Det viktiga är att  minska mängden mat så det blir mindre kalorier. Om man vill gå ner lite fortare så får man helt enkelt äta mindra, tipset är då 1500 kcl som räcker för att fylla dagsbehovet av näringämnena. Här är det extra viktigt att dela upp kalorierna under dagen och att äta sånt som man blir mätt av eftersom man kommer att känna hungerskänslor lite då och då. Öka ytterligere på proteiner och ät bara långsamma kolhydrater /fullkornsprodukter eftersom det mättar bättre,ät även grönsaker och frukt men försök att undvika socker i den mån det går. (allt innehåller kcl utom vatten)

Det är är viktigt att dricka tillräkligt med vatten. Det är rätt så bra om man har någon att ventilera med då man lätt blir känslig för allt möjligt. Tänk på att äta lite fett till dina tre huvud mål då fett mättar och lättare tar upp näringämena från din resterande kost.

Det finns andra sätt att gå ner i vikt på men kalori mängden spelar alltid roll för en lyckad viktminskning. Allt under 1200 kcl är svält och inget man ska ägna sig åt då det är skadligt för kroppen. Ibland använder de sig av drastiska åtgärder på endokriniken (sjukhuset) vid kraftig övervikt men det är inget man bör syssla med utan läkar uppsyn.

Vid Fysisk träning kan man öka lite på kalorimängden.