Tjingeling!!

För någon vecka sedan började  jag med ett styrketräningsprogram som kallas för DoggCrapp.

Det går i princip ut på:

Hög frekvens och låg volym, dvs få set per träningspass men många träningpass.

Man delar upp kroppen i två pass, första passen kör man bröst, axlar triceps och rygg. Andra passet kör man biceps, underarmar, vader, lår framsida och lår baksida.

Man har tre olika schema för varje pass, dvs sammanlagt sex schema som man roterar på för att få variation.

Tre dagar i veckan tränar man, kanske fyra om man känner sig pigg.

Rest-Pause set
I DC-träning gör man 3 Rest-Pause set per övning, du ställer tillbaka vikten och tar ca 10-15 djupa andetag mellan seten.

Progression!!!!!!!!!!!

Det viktigaste i DC är att öka i reps eller vikt varje träningspass.

Lyckas man inte med detta tvingas att byta ut den övningen till något annat.

Ett exempel: du ska göra bänkpress, det ligger 50kg på stången. Första omgången lyfter du 8 ggr, lägger tillbaka stången och tar 10-15 djupa andetag. Greppar stången och klarar 5 ggr denna gången, lägger till baka stången och tar 15 nya andetag. Tredje omgången klarar du av 2 ggr.

Det blir totalt 15 repetioner, då blir du "tvingad" att lyfta minst totalt 16 ggr nästa gång du bänkpressar annars måste du byta övning.

Ett par bra länkar

http://www.bodybuilding.com/fun/wotw53.htm Engelskt reportage om DC

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=52653 Svenskt forum med ett låååångt inlägg om DC

http://www.intensemuscle.com/ Engelskt forum där DCs skapare Dante Trudell håller till och svarar på frågor.