Imorse väckte Ana mig och var träningssugen :)
Jag brukar sällan tacka nej till att gymma så vi körde till gymmet och körde axlar

Vi kör enligt Jim Wendlers 5-3-1 system, det går ut på att man ökar vikterna enligt ett fyra veckors schema och när man till sist misslyckas (failar) så skriver man ner träningsvikterna med 10% och kör på tills man misslyckas igen...

Idag var det min tur att faila i millitärpress, jag hade jobbat mig upp till 57,5kg och det var dags att göra 5reps. 1an och 2an gick rätt lätt men sen tog det stopp, 3an var skit tung och 4an gick upp men det var precis...  sen var det stopp, den 5e gick inte...  jag kämpade ett tag men fick vika mig för uppgiften.

Det märkliga är att det kändes som att jag tappade all stabilitet i bålen, fick kramp i magmuskeln...   måste börja träna magen på allvar :)

Så här såg vårat pass ut:

Millitärpress stående med skivstång enl 531

Ana:
30kg*5
32,5kg*5
37,5*5      såg lätt ut, men hon avslutade där pga axeln känts konstig den sista tiden.

Andreas:
42,5kg*5
50kg*5
57,5kg*4    fail, räknar ner vikterna med 10% nästa 531 cykel.

Sedan körde vi diverse axelövningar innan vi blev sugna på att bänkpressa.
Vi har funderat på att testa “waves” ett tag, vi körde tre waves och det gick så här

Bänkpress
Ana:
45kg*5
50kg*3
55kg*1
47,5kg*5
52,5kg*3
57,5kg*1
50kg*5
55kg*2 (siktade på 3)
60kg*0 (siktade på 1)

Andy:
75kg*5
85kg*3
95kg*1
80kg*5
90kg*3
100kg*1
85kg*5
95kg*3
105kg*0 (siktade på 1)

Ha de bäst
//andreas

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Är fett trött,måste sova ,behöver gå up 05 me jag känner mig stressad av nån jävla anledning,sov hjärnan vill inte men kroppen vill inget hellre. så jävla suget bättre lycka till er med sömnen sov sött :* ...

tjingelingen jag antar att jag har bloggat så länge så jag har inte så mkt att skriva om . Träningen går hyfsat bra men vikt situationen går mindre fint ah well det är bara å kämpa vidare trevlig kväll finisar :) ...

Wassup Dagen bjöd på axel och rygg träning och en liten promenix på spillepengens rekreations område med maken och svågern Go döndag och lycka till med träningen ...

Hola Äntligen mår jag lite bättre,jar varit så jäkla förkyld och trött men nu ser det att gå mot bättre tider. Motionen idag får helt enkel blir att cykla till och från jobbet. Önskar er en frisk och trevlig fredag Kramiz ...