Här kommer ett schema till Andreas Pappa, han har nyligen operarat axeln och har precis kommit igång med träningen igen

Träningsschema Reinhold Fryksmo

Helkopp, 3*12 i alla övningar om inget annat anges.
Vikterna höjs när man klarar 12 reps lätt i alla angivna set.
Focus på rörlighet och axelrehab.

Uppvärmning
10-15 minuter gång på löpband eller liknande

Ben
Knäböj utan vikt med stöd (stolpe)
Jägarställning
Benspark            eller Benpressmaskin
Sittande lårcurl        eller Liggande lårcurl


Axlar rehab lätta vikter, sluta innan det gör ont OBS REHAB!!
Rotator cuffs insida och utsida     video
Axelrotationer med rep
Axelstäckningar på marken (magen ner och sträck fram)

Rygg
Rodd maskin            eller Kabelrodd med V-handtag
Korsrygg maskin        eller Ryggresningar på marken

Bröst   
Bänkpress maskin        eller Bänkpress med skivstång

Biceps
Hantelcurls


Om tid och ork finns kan man även göra:
Shrugs med hantlar
Konditionsträning
Brottas med Andy