Här kommer ett schema till Andreas Pappa, han har nyligen operarat axeln och har precis kommit igång med träningen igen

Träningsschema Reinhold Fryksmo

Helkopp, 3*12 i alla övningar om inget annat anges.
Vikterna höjs när man klarar 12 reps lätt i alla angivna set.
Focus på rörlighet och axelrehab.

Uppvärmning
10-15 minuter gång på löpband eller liknande

Ben
Knäböj utan vikt med stöd (stolpe)
Jägarställning
Benspark            eller Benpressmaskin
Sittande lårcurl        eller Liggande lårcurl


Axlar rehab lätta vikter, sluta innan det gör ont OBS REHAB!!
Rotator cuffs insida och utsida     video
Axelrotationer med rep
Axelstäckningar på marken (magen ner och sträck fram)

Rygg
Rodd maskin            eller Kabelrodd med V-handtag
Korsrygg maskin        eller Ryggresningar på marken

Bröst   
Bänkpress maskin        eller Bänkpress med skivstång

Biceps
Hantelcurls


Om tid och ork finns kan man även göra:
Shrugs med hantlar
Konditionsträning
Brottas med Andy

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Är fett trött,måste sova ,behöver gå up 05 me jag känner mig stressad av nån jävla anledning,sov hjärnan vill inte men kroppen vill inget hellre. så jävla suget bättre lycka till er med sömnen sov sött :* ...

tjingelingen jag antar att jag har bloggat så länge så jag har inte så mkt att skriva om . Träningen går hyfsat bra men vikt situationen går mindre fint ah well det är bara å kämpa vidare trevlig kväll finisar :) ...

Wassup Dagen bjöd på axel och rygg träning och en liten promenix på spillepengens rekreations område med maken och svågern Go döndag och lycka till med träningen ...

Hola Äntligen mår jag lite bättre,jar varit så jäkla förkyld och trött men nu ser det att gå mot bättre tider. Motionen idag får helt enkel blir att cykla till och från jobbet. Önskar er en frisk och trevlig fredag Kramiz ...