Nu har det gått fyra dagar sedan jag varit på gymmet...   det är inte ofta det blir  uppehåll så länge. Jag längtar sjukt mycket till gymmet men det får vänta :(

Dagens ämne blir en av sveriges mest populära kosttillskott, kreatin monohydrat.

Kreatin finns naturligt i allt kött och fisk, normalt har en person 100-150 gram kreatin lagrat i kroppen.

Vid högintensivt arbete som tex styrketräning fungerar kreatin som en egergibuffert i muskeln, vilker gör att man kan göra fler repitioner när man styrketränar och därför bli starkare .

Dosering
Du kan börja med en uppladdningsfas vilket innebär att du tar 5 gram kreatin 4 gånger om dagen under en vecka. Syftet med uppladdningsfasen är att fylla musklerna med kreatin snabbt. När musklerna är fyllda med kreatin övergår du till att ta en underhållsdos på 5 gram kreatin per dag.

Man kan hoppa över uppladdningsfasen om man vill, musklerna fylls även då men det tar lägre tid...

Möjliga biverkningar:
Lättare magbesvär.
Binder eveuellt någon kilo vätska i kroppen.

Andra varianter av kreatin monohydrat är:
Kreatin creapure
kre-alkalyn
kreatincitrat
kreatinpuruvat
kreatin etyl ester

Vanligtvis köper jag monohydrat, men någon gång har det blivit creapure och en gång fick jag en burk kre-alkalyn gratis. Jag tror inte det gör så stor skilnad vilken sort det är...  köp den billigaste :)

Nu ska jag krypa ner i sängen igen tills frugan kommer och tröstar mig :)

OCH INATT ÄR DET UFC 154!!!!   GSP vs CONDIT  :)   WIIIIIIIIHHHHHIIIAAA  :)

//Andreas

 

Laila

1 december 2012 00:44

Hej!

Kan rekommendera http://www.alltomkosttillskott.com om man vill jämföra pris på kosttillskott innan man handlar.

Ana Fryksmo

1 december 2012 04:07

tack så mkt :)

 

Kreatin niklas

2 oktober 2013 04:03

Hej!

Jag har gjort en sida helt dedikerad kreatin i utbildningssyfte. Kolla gärna in på kreatinkungen för mer information om kreatin.

Kör hårt!

Med vänlig hälsning
Niklas

http://www.kreatinkungen.se

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Är fett trött,måste sova ,behöver gå up 05 me jag känner mig stressad av nån jävla anledning,sov hjärnan vill inte men kroppen vill inget hellre. så jävla suget bättre lycka till er med sömnen sov sött :* ...

tjingelingen jag antar att jag har bloggat så länge så jag har inte så mkt att skriva om . Träningen går hyfsat bra men vikt situationen går mindre fint ah well det är bara å kämpa vidare trevlig kväll finisar :) ...

Wassup Dagen bjöd på axel och rygg träning och en liten promenix på spillepengens rekreations område med maken och svågern Go döndag och lycka till med träningen ...

Hola Äntligen mår jag lite bättre,jar varit så jäkla förkyld och trött men nu ser det att gå mot bättre tider. Motionen idag får helt enkel blir att cykla till och från jobbet. Önskar er en frisk och trevlig fredag Kramiz ...