Har no aldrig varit så tungt ;:P

Hoppas på att hon vill bli kickboxare isinom tid kan nog bli tjafs om det med brorssan

men jag tror att hon har glöden till den aj fastrar får jo oxå dröma :)

btw har en systerson som har en son med men de får vara med när det är dags

mosters små troll :P

Min små systerdöttrar växer så fort så jag hinner inte riktigt med. de tränar faktiskt de med ,de dansar tango  den äldsta är sjukt duktig och ta det på största allvar

love u girls 4 ever  <3

tjingelingen

Har jobbat långhelg och vilat fredag och lördag från styrkan,har haft tränings värk från lucifers hem i mina ben så pass att det gjorde ont att  sitta altså sjukt grym känsla. Drog till gymmet efter jobb,säger det att vikterna börjar bli maffiga nu men fantastiskt att känna hur stora framsteg jag gör och att jag är så nära vissa delmål som jag trott var helt möjliga för ett halvår sedan. Nå väl satte pb i mark lyft på 112,5 tyvärr fick jag ingen film på det då det var mkt folk på gymmet och det kändes lite skämigt att filma men nästa marklyfts film blir med mitt delmål på 115kg :)

Självfallet satte gubben oxå  sitt pb som hamnade 160kg.

Nu ska ja nu ska  tråka ut honom genom att babbla om mina 112,5 hela kvällen, så dryg kan jag vara :P

ha en härlig söndags kväll för det tänker vi ha

later dudes   

                        

Hur ska man träna?
Hur många set och reps? Hur länge ska ett pass vara?
Konditionen då...   Ska den vara före eller efter styrkträningen? Ska man konditionsträna något alls om man vill bli stor och stark?

Jag har nog testat alla upplägg som finns...  
Helkropp (Träna hela kroppen 2-3 gånger i veckan)
Överkropp/ Underkropp (Delar upp kroppen på två olika pass)
3-split (Pass1: bröst, axlar, triseps. Pass2: Rygg, biceps: Pass3: Lår, vader, mage)
4-split (Nästan som 3-split men man delar upp det lite till)
5-split

Några av de lite mer specialiserade scheman jag har följt uder årens lopp är:

Nautilusmetoden: Helkropp, 2-3 dagar i veckan, 1 set per muskel, 8-10 reps.
Min första träningsmetod :) Känns som att den är till för nybörjare

Max-OT: 5-split, 4-6 reps, 2 övningar per muskel och 2-3 set per övning.
Jag trivdes bra med detta schemat med gav upp när jag upptäckte att Max-OTs hemsida drivs av en kosttillskotts tillverkare (AST) som hävdar att all träning är värdelös om inte deras tillskott andvänds :O

HST (Hypertrophy-Specific Training): Helkropp, 3 dagar i veckan,. Man varierar antal reps i tvåveckors intervaller och ökar vikterna varje pass.
Detta var det första schemat med inbygda ökningar av vikterna som jag testade.
Att det är helkropps schema gillade jag inte och det var rätt jobbigt att räkna ut vikterna inför varje pass var ganska jobbigt det oxo.

DoggCrap (DC): 2-split (biceps tränas med ben och mage tränas inte) andvänder “rest pause”
Detta kör jag och frugan nu. Det jag gillar med detta schemat är att viktökningarna är inbyggda i schemat. En möjlig nackdel är att att vikterna till sist blir löjligt tunga och skaderisken blir ganskan hög. hur som helst är detta ett av mina favoritschema :)

5-3-1 (av Jim Wendler): Är annorlunda än all andra scheman här då detta är ett rent styrkelyftschema. Man tränar ett huvudlyft om dagen, dessa är marklyft, bänkpress, knäböj och millitärpress. Sedan tränar man assistansövningar lite som man vill, detta gör 5-3-1 väldigt flexibelt.

Vilket schema är bäst??
Jag har ingen aaaaaaaning :) 
Det viktiga är att man kör enligt ett upplägg som känns motiverande och roligt.
Det viktiga är att man tar sig till gymmet och lyfter skiten ur vikterna.
Just nu tränar både jag och Ana en kombination av 531 och DC och det känns som att det funkar även om man känner sig lite sliten just nu :)

4-6, 6-8, 8-12 eller 12-15 reps???   vilket är bäst??
it's no big deal! Just do it!    det viktiga är att man gör det :)

När är det optimalt att konditionsträna??
Samma där, vem orkar vara optimal? Bara man gör det :) JUST DO IT!!

Nu tackar jag för äran att ventilera mina tankar i Anas vackra blogg  :)

Hade bra//   Andreas