Alla inlägg under november 2012
Alla behöver bra insperationskällor, just nu följer vi aldrigvila.se.
Det är tre bloggare som skriver i den.
Mikael Hollsten (Prime i gladiatorerna och tävlar i Athletic Fitness )
Sara Bäckman (6 x världsmästare i armbrytnig och för många Sverige och Europa titlar att hålla räkningen på)
och Sophie Arvenbrink (personlig tränare).
Det är tre träningsgalningar som både jag och Ana känner igen oss lite i deras passion för träning. Deras motto är Aldrig Vila och Fuck Lagom vilket passar oss som handsken :)
Nu har Aldrig Vila startat en tävling som dom kallar RED vs BLUE, den går ut på att man sätter på sig en röd eller blå FUCK LAGOM t-shirt och filmar sitt bästa marklyft eller bänkpress och skickar den till sidan. Sedan när allt är klart kommer det att finnas listor med videor som man kan få inspiration från och kanske till och med göra en ny film med tyngre lyft och klättra några snäpp på listan :)
Ana har skickat in ett marklyft på 115kg och en bänkpress på 57,5kg
och jag har skickat in ett marklyft på 165kg så får vi se var vi hamnar :)
Så behöver du inspireras är det www.aldrigvila.se du ska besöka
Nu får Ana tillbaks bloggen en vecka
//Andreas
Här kommer ett schema till Andreas Pappa, han har nyligen operarat axeln och har precis kommit igång med träningen igen
Träningsschema Reinhold Fryksmo
Helkopp, 3*12 i alla övningar om inget annat anges.
Vikterna höjs när man klarar 12 reps lätt i alla angivna set.
Focus på rörlighet och axelrehab.
Uppvärmning
10-15 minuter gång på löpband eller liknande
Ben
Knäböj utan vikt med stöd (stolpe)
Jägarställning
Benspark eller Benpressmaskin
Sittande lårcurl eller Liggande lårcurl
Axlar rehab lätta vikter, sluta innan det gör ont OBS REHAB!!
Rotator cuffs insida och utsida video
Axelrotationer med rep
Axelstäckningar på marken (magen ner och sträck fram)
Rygg
Rodd maskin eller Kabelrodd med V-handtag
Korsrygg maskin eller Ryggresningar på marken
Bröst
Bänkpress maskin eller Bänkpress med skivstång
Biceps
Hantelcurls
Om tid och ork finns kan man även göra:
Shrugs med hantlar
Konditionsträning
Brottas med Andy
tjingeling
Fy faan sicket träningssug jag har den är större än någonsin och träningen är hårdare och tyngre än vad den nånsin varit för mig.Jag vill så gärna bli sjukt och stark och jag känner ända in i benmärgen att jag kommer att lyckas jag vill det så sjukt gärna och kämpar hårdare än någonsin. Har aldrig känt så starkt för någonting inte ens under min viktminskning för även den känslan att gå ner i vkt och känna sig säker på att man skulle lyckas att viljan fanns där så starkt att jag kunde se det framför jag kunde känna smaken av smal. Jag lyckades jävligt bra med hårt arbete och järnvilja,spenderade många timmar på löpbanan gym och simmhall det kostade mig blod svett och jävla många tårar och var det värt det, absolut!
Finns ingen fetare känsla än att jobba jävligt hårt för nått man vill ha det och sen få det!
Men nu är min känsla, mitt sug så jävla stark att den har ingen ände och mitt självförtroende är en hel annan än för tio år sedan och 87kg tyngre eller 5 år sedan och 10kg lättare. Jag lever just nu och just här och jag kommer att fixa det bigtimes sanna mina ord!
Det är sjukt roligt att träna men också smärtsamt och jag älskar känslan före under och efter träningen
Jag kommer att svettas blod och dricka tårar och när jag är klar kommer jag att säga
YO Andy I fucking did it!!!
Varför vill jag bli stark?
För att det är så jävla coolt!
Varför älskar jag träning mer än livet själv?
Finns inget svar och vet ni vad?!
Jag behöver ingen förklaring och ursäkt för att göra det jag älskar!
Jag har fått höra att jag inte har genitiken på min sida men vet ni FUCK genitik!
PLAY THE GAME AND LOVE THE PAIN
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 | 2 |
3 | 4 | ||||||
5 |
6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | |||
12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | |||
19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | |||
26 | 27 | 28 | 29 | 30 | |||||
|