Lyft för lårets insida

ligg på vänster sida  på golvet. böj vänster armbåge och stöd huvudet i handen. Benen ska vara i rak linje och högra handen vilar på höger höft.

Böj höger ben och placera foten framför  vänster ben. Fotsulan ska vara i golvet.

Andas ut och lyft vänster ben. Låret ska lätta från golvet och benet ska vara rakt. Vinkla foten.Andas in när du för ner benet. Se till att benet inte vidrör golvet och lyft det igen. Försök  göra ca 16 lyft med varge ben.

Enkel ben lyft

Ligg på vänster sida med kroppen i rak linje. Böj vänster armbåge och stöd huvudet i vänster hand. Placera högra handen framför dig med handflatan i golvet.

Böj vänster ben under dig och lyft det högra så högt du kan medan du andas ut. Håll benet stilla och så rakt som möjligt, och räkna till två. Sänk benet igen men låt det inte nudda marken. Lyft igen. Försök lyfta ca sexton ggr  med varge ben.

god natt och sov gott sötisar

Morning

Då e det äntligen fredag!

Idag ska jag gå för Jenny på hälsanshus och hålla i  två funktionella pass efter varandra,hoppas att det är lika roligt som sist. Lite tråkigt med det administrativa jobbet bara men det är en del av jobbet så jag får låta själva tränings biten som jo e det roliga ta över. Själva träningen gör jo att det inte känns som jobb. Man kan jo inte klaga när man har världens roligaste jobb :).

Efter träningen ska jag träffa muin fin fina vän som jag inte träffat på länge, ska bli spännande att träffa henne och sen hur stor magen har blivit då hon har en liten bebis som okuperat hennes kropp. det blir en spännade och rolig dag med mkt roligheter.

 Nu måste jag dra

later