Lyft för lårets insida

ligg på vänster sida  på golvet. böj vänster armbåge och stöd huvudet i handen. Benen ska vara i rak linje och högra handen vilar på höger höft.

Böj höger ben och placera foten framför  vänster ben. Fotsulan ska vara i golvet.

Andas ut och lyft vänster ben. Låret ska lätta från golvet och benet ska vara rakt. Vinkla foten.Andas in när du för ner benet. Se till att benet inte vidrör golvet och lyft det igen. Försök  göra ca 16 lyft med varge ben.

Enkel ben lyft

Ligg på vänster sida med kroppen i rak linje. Böj vänster armbåge och stöd huvudet i vänster hand. Placera högra handen framför dig med handflatan i golvet.

Böj vänster ben under dig och lyft det högra så högt du kan medan du andas ut. Håll benet stilla och så rakt som möjligt, och räkna till två. Sänk benet igen men låt det inte nudda marken. Lyft igen. Försök lyfta ca sexton ggr  med varge ben.

god natt och sov gott sötisar

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Är fett trött,måste sova ,behöver gå up 05 me jag känner mig stressad av nån jävla anledning,sov hjärnan vill inte men kroppen vill inget hellre. så jävla suget bättre lycka till er med sömnen sov sött :* ...

tjingelingen jag antar att jag har bloggat så länge så jag har inte så mkt att skriva om . Träningen går hyfsat bra men vikt situationen går mindre fint ah well det är bara å kämpa vidare trevlig kväll finisar :) ...

Wassup Dagen bjöd på axel och rygg träning och en liten promenix på spillepengens rekreations område med maken och svågern Go döndag och lycka till med träningen ...

Hola Äntligen mår jag lite bättre,jar varit så jäkla förkyld och trött men nu ser det att gå mot bättre tider. Motionen idag får helt enkel blir att cykla till och från jobbet. Önskar er en frisk och trevlig fredag Kramiz ...