Frukost: Ägg 1skiva fårost

Fika:1,5dl soya joghurt 1äpple 1tsk linfrö

lunch:1skiva havrebröd 3msk keso 1tomat en bit gurka och 1qournfilè

Mellanmål: 1dl mini mjölk jordgubbar en banan+2käcke

träning

Middag: Ägg fårost! 17% 3oliver och3valnötter och 1tomat

Jag har lagt upp min kost efter mina behov o så att jag blir en bättre och snabbare löpare ;)

Nu är det så att kolhydrater är kroppens viktigaste enrgikälla och har en stor betydelse i en löpares kost trots att den anses vara mindre bra.

kolhydrater är bra bränsle för kroppen även om kroppen använder sig av

kolhydrater,fett och protein.Protein är en viktig energikälla när man springrer längre än timme och är desutom viktigt kroppen ska återhämta sig
Fetter är en viktig del av kosten och står för säker energitillförsel vid låg  medelintensiv och även uthållighetsträning

Lite tips på proteiner

Kyckling,kalkon,fläskfile och för oss vegetarianer böner,soyaprodukter, tofu och magra mejeriprdukter

kolhydrater

välj fullkornsprodukter och grösaker.

Fetter

Linfröolja, olivolja, nötter ,avokado och oliver.

Tänk på att dricka rikligt med vatten (ca 2l om dagen)

 

Andreas

9 juni 2009 19:51

Var är glass i din närings guide?!

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Är fett trött,måste sova ,behöver gå up 05 me jag känner mig stressad av nån jävla anledning,sov hjärnan vill inte men kroppen vill inget hellre. så jävla suget bättre lycka till er med sömnen sov sött :* ...

tjingelingen jag antar att jag har bloggat så länge så jag har inte så mkt att skriva om . Träningen går hyfsat bra men vikt situationen går mindre fint ah well det är bara å kämpa vidare trevlig kväll finisar :) ...

Wassup Dagen bjöd på axel och rygg träning och en liten promenix på spillepengens rekreations område med maken och svågern Go döndag och lycka till med träningen ...

Hola Äntligen mår jag lite bättre,jar varit så jäkla förkyld och trött men nu ser det att gå mot bättre tider. Motionen idag får helt enkel blir att cykla till och från jobbet. Önskar er en frisk och trevlig fredag Kramiz ...