Indoorwalking 45 min. Löpning 5km. Styrka: biceps, triceps och 40kg i bänkpress

perfekt träningsdag, hårt och gott :)

Godnatt ioch sov gott  

Jag har gått på viktväktarna men igentligen har jag väl ätit enligt SlV (svenska livsmedelsverket) Så här försöker jag äta

En kolhydrat rik frukost varje dag helst av fullkorn och frukt eftersom  det höjer blodsockret långsamt.

Frukt är ett perfekt mellanmål för att stabilisera blodsockret.

Ät fullkorn, sallad och protein till lunch. Skippa inte kolhydraterna  så du slipper hamna i ett socker fall på eftermiddagen, extra viktigt att tänka på om man tränar  för då behöver man energi. Glöm  inte att ha fett i maten, kombinationen är nödvänig för att för att kolhydraterna skall tas upp långsammare.

Försök att röra dig varje dag även om man inte gillar att träna så kan man promenera ,städa, rensa i rabbaten,leka med barnen eller vad som helst som gör att du får en ökad puls.

Undvik stress så mycket du kan,  stressar du jämt så blir det svårare att gå ner i vikt och ditt blodsocker blir jämt högt, problemet med blodsockerhöjningar och sänkningar är att man äter mer och gärna snabba kolhydrater i form av godis och snabbmat, så är man tröttare och blir lättare på dåligt humör.

Försök gärna att planera dina måltider dagen innan eller helst en vecka i förväg. Hoppa aldrig över någon måltid och vänta inte  för många timmar innan nästa måltid, så du slipper bli så vrålhungrig att du äter mer än nödvändigt. Försök att äta vid matbordet och undvik att ha tv eller radio på för då får hjärnan lättare att registrera att du äter och att du blir mätt.

Ta upp maten vid spisen och sätt bara fram grönsaker på bordet,ta bara upp mat en gång (en portion är lagom) om du är mer hungrig så ät grönsaker .

Gör gärna lite extra potioner när du lagar mat och frys in i portioner så har du lunch låda nästa dag eller vid andra tillfällen.

P.s Det här är tips det betyder inte att jag är perfekt och följer allt till punkt och pricka men jag försöker leva så här 80% av mitt liv och flippa ut 20% för det är viktigt att inte känna att det är tråkigt och super jobbigt!

Det finns olika metoder men detta funkar bäst för mig utan att min träning blir lidande. ;)

Godmorgon!

har precis ätit min frukost på grov macka med 17% ost och 2dl valios yoghurt,  nu är jag mätt och redo för att dra till friskis och köra Indoor walking.

senare ska jag hälsa på min mamma en liten stund som verkar må lite bättre idag. Jag har tagit ledigt från jobbet ikväll eftersom jag bara inte känner för att jobba när jag har så mkt att tänka på, så passar jag på att springa på bandet med Andy hans bror och pappa innan jag åker till sjukhuset för att hälsa på min mamma.

Något roligt som har hänt är att Andys pappa har fått oprations tid den 3/2

och detta är något som han har väntat på mkt länge. Äntligen ska han kunna röra sig fritt och tom börja cyckla igen,det ska bli spännande att se förändringen med gastrik by pass operationen. Det kommer jo bli en kamp och absolut ingen dans på rosor men det kommer säkert att vara värt det.

En av mina närmsta vänner Daniella gick genom en sån opration för ett par år sedan och nu är hon normal viktig ock mår jätte bra , för henne handlade det mer om att få barn vilket hon oxå fick, hon blev gravid ett år efter sin operation utan några komplikationer. Naturligt vist så tar det inte fyra år för de att gå ner som det gjorde för mig men de får kämpa hårdare eftersom de bara måste göra det.

Jag kommer att skriva mera om min svärfar framöver :)

later