Alla inlägg den 9 juni 2009
JIPPY!!!! Idag sprang jag 10km på löpbandet och jag är jätte nöjd!
För något år sedan så sprang jag jo 6 mil i veckan ,men efter depressionen och mina operationer har jag inte riktigt kommit tllbaks i den formen men det är nya tider och nya tag och desutom är jo all träning en färskvara!
Jag fick jätte ont i knäet efter träningen men jag hoppas att det inte är något allvarligt som slitage eller något i den stilen!
Pedometern visar 16,336 steg så jag kan inte mer än att vara nöjd ;)
Frukost: Ägg 1skiva fårost
Fika:1,5dl soya joghurt 1äpple 1tsk linfrö
lunch:1skiva havrebröd 3msk keso 1tomat en bit gurka och 1qournfilè
Mellanmål: 1dl mini mjölk jordgubbar en banan+2käcke
träning
Middag: Ägg fårost! 17% 3oliver och3valnötter och 1tomat
Jag har lagt upp min kost efter mina behov o så att jag blir en bättre och snabbare löpare ;)
Nu är det så att kolhydrater är kroppens viktigaste enrgikälla och har en stor betydelse i en löpares kost trots att den anses vara mindre bra.
kolhydrater är bra bränsle för kroppen även om kroppen använder sig av
kolhydrater,fett och protein.Protein är en viktig energikälla när man springrer längre än timme och är desutom viktigt kroppen ska återhämta sig
Fetter är en viktig del av kosten och står för säker energitillförsel vid låg medelintensiv och även uthållighetsträning
Lite tips på proteiner
Kyckling,kalkon,fläskfile och för oss vegetarianer böner,soyaprodukter, tofu och magra mejeriprdukter
kolhydrater
välj fullkornsprodukter och grösaker.
Fetter
Linfröolja, olivolja, nötter ,avokado och oliver.
Tänk på att dricka rikligt med vatten (ca 2l om dagen)
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
2 |
3 |
4 |
5 | 6 | 7 | |||
8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | |||
15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | |||
22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 |
28 | |||
29 | 30 |
||||||||
|